Medzi mnohými problémami, ktorým čelia moderné ženy, nie je posledné miesto obsadené kŕčovými žilami na nohách. Pravidelné vykonávanie jednoduchých cvičení na kŕčové žily nôh môže pomôcť v počiatočných štádiách ochorenia. Samozrejme, problém možno vyriešiť kardinálne - metódou chirurgickej intervencie, ale často bude postačovať terapeutická fyzická aktivita, všetko závisí od stupňa vývoja ochorenia. Pred začatím boja proti kŕčovým žilám sa odporúča dozvedieť sa viac o tejto chorobe a až potom rozhodnúť o potrebe cvičebnej terapie.
Typy varikóznych lézií
Medicína rozdeľuje kŕčové žily na:
- vrodené;
- získané.
Obe formy sú vyjadrené v rozšírení žíl na nohách. Najčastejšie sa získané kŕčové žily pozorujú u žien, ktorých práca je spojená s veľkým alebo dlhotrvajúcim zaťažením nôh. Napríklad choroba sa často rozvíja medzi predajcami a učiteľmi. Pri týchto profesiách ide o ženu dlho stojacu, takže záťaž na nohy nemusí byť nadmerná, ale konštantná, čo v konečnom dôsledku často končí objavením sa bolestí a rozvojom kŕčových žíl.
Vrodené kŕčové žily sa dedia z babičky na matku a z nej na dcéru. Ak staršia generácia trpí kŕčovými žilami, potom je pravdepodobnosť jej prejavu u dcéry veľmi vysoká. Aby sa predišlo vzniku dedičných kŕčových žíl nôh, pomáhajú špeciálne cvičenia na kŕčové žily dolných končatín. Pravidelným vykonávaním fyzických cvičení môže žena nielen zabrániť vzniku ochorenia, ale aj znížiť vonkajšie prejavy s rozšírením žíl na nohách.
Stáva sa, že kŕčové žily u ženy ešte nie sú viditeľné, ale existuje riziko ich výskytu. V tomto prípade sa odporúča pravidelne vykonávať určitú fyzickú gymnastiku. Rovnaké cvičenia sú vhodné aj na zistené počiatočné rozšírenie žíl.
Mali by ste vedieť, že gymnastika na kŕčové žily dolných končatín zahŕňa prvky, ktoré vyžadujú, aby ste ležali na chrbte s nohami hore. Okrem boja proti kŕčovým žilám navrhovaný súbor cvičení pomáha pri posilňovaní brušných svalov.
Prevencia a liečba žíl na nohách
Pri riziku nástupu ochorenia a v počiatočných štádiách ochorenia sa odporúča nasledujúci súbor cvičení.
- Pri výdychu pomaly zdvihnite nohu a potom ju držte zvisle. Nasleduje pomalé spúšťanie nohy pri nádychu. Pri prvom cvičení môžete v dolnej časti nohy cítiť určité napätie, ktoré je dané miernym privretím chodidla. Cvičenie sa vykonáva až dvadsaťkrát a opakuje sa štyri prístupy, pričom sa nohy striedajú. Význam cvičenia: keď je noha zdvihnutá, krv vyteká z vreciek žíl aktívnejšie a keď je noha znížená, žily sú ostro naplnené krvou. Tento druh tréningu žíl nôh účinne pôsobí proti kŕčovým žilám.
- V ľahu vykonajte krúživé pohyby nohami. Pohyb chodidla by mal byť plynulý a neponáhľaný, pričom dolná časť nohy sa bude namáhať v smere. Spočiatku noha leží na podlahe, ale po niekoľkých pohyboch ju možno mierne zdvihnúť a pokračovať v cvičení, pričom sa noha drží na váhe. Tento pohyb chodidla je dobrý pre prietok krvi.
Ak máte nadváhu, zaťaženie stien žíl sa výrazne zvyšuje, čo nepochybne vyvoláva rozvoj kŕčových žíl. Často lekár na liečbu kŕčových žíl odporúča užívať lieky na riedenie krvi, ktoré uľahčujú prácu žíl. Existuje veľa takýchto liekov, preto sa kategoricky neodporúča užívať ich samostatne. Je lepšie, ak skúsený lekár vyberie potrebné prostriedky pre vás.
V prevencii kŕčových žíl je najdôležitejšie posilňovanie svalových stien žíl, v ktorých sú pomerne tenké. To sa dá dosiahnuť nielen fyzickými cvičeniami alebo absolvovaním komplexu cvičebnej terapie. Proti ochabovaniu stien žíl dokonale pomôže pravidelná kontrastná sprcha. Striedavé vystavovanie sa horúcej a studenej vode dokonale trénuje žily na nohách.
Existujú jednoduché terapeutické cvičenia na prácu v stoji proti kŕčovým žilám.
| Akcie | množstvo | úžitok |
|---|---|---|
| V stoji preneste váhu tela z päty na špičku a naopak. | 10-12 krát | Toto cvičenie spôsobuje, že dolná časť nohy pracuje, čo vedie k aktívnejšiemu pohybu krvi cez žily; |
| V stoji sa zdvihnite na prsty a pomaly klesajte na celé chodidlo. | 10-12 krát | Toto cvičenie vám okrem rozvoja žíl umožňuje posilniť svaly dolnej časti nohy a zlepšiť tvar a krásu nôh. |
K rozvoju tohto ochorenia môže viesť aj práca, pri ktorej musí žena neustále sedieť. V tomto prípade pomôže mierne modernizované stúpanie k špičkám. Jediný rozdiel oproti predtým odporúčanému cvičeniu je v tom, že musíte klesnúť na päty čo najostrejšie a nemôžete zdvihnúť pätu veľmi vysoko.
Beh, bicyklovanie alebo detské ihrisko?
Fyzioterapeutické cvičenia môžu odporučiť veľa rôznych cvičení na precvičenie žíl. Proti kŕčovým žilám výborne zaberie pohodové behanie, skákanie cez švihadlo a iné cvičenia. Cyklistika tiež veľmi pomáha, ale je tu mierna jemnosť. Tréning žíl nôh bude najaktívnejší iba vtedy, ak je sedadlo nastavené čo najvyššie, aby na spodný pedál dosiahol iba palec. Pri jazde s týmto nastavením bicykla je dolná časť nohy aktívne redukovaná, zvýšený tlak je vyvíjaný na žily, čo zlepšuje cirkuláciu krvi.
Ak zistíte, že s rozšírením vašich žíl na nohách sa začali jasne prejavovať, potom je lepšie neodkladať, ale okamžite sa poradiť s lekárom. V prípade potreby vám bude vedieť poskytnúť efektívny cvičebný plán. Len správne cviky pomôžu udržať žily na nohách v perfektnom stave.
Spomedzi množstva rôznych programov a zostáv cvičení určených na boj s kŕčovými žilami možno vyzdvihnúť prístup Dr. Bubnovského, ktorého klinika študuje kineziterapiu ako prostriedok boja proti rôznym chorobám. Na prevenciu kŕčových žíl a liečbu ochorenia, ktoré sa už objavilo, špecialisti kliniky vyvíjajú individuálne cvičebné programy, ktoré dôkladne zohľadňujú individuálne charakteristiky pacienta.